Статьи
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ГНЕВ.
Гнев — это нормальная, здоровая эмоция. Но если вам трудно держать его под контролем, гнев может стать для вас проблемой.
Клинический психолог Изабель Кларк, специалист по управлению гневом, утверждает, что человек способен контролировать свой гнев, и он полностью ответственен за это.
Как справляться со вспышками гнева
Каждому из нас присуща физическая реакция на гнев. Важно вовремя осознать, что говорит нам наше тело, и принять меры для того, чтобы успокоиться.
Как распознать признаки гнева
Сердце начинает биться быстрее, дыхание также ускоряется. Кроме этого можно заметить другие признаки, такие как напряжение в плечах или сжатие кулаков.
Если вы заметили у себя эти признаки, а раньше вы уже теряли контроль, то поспешите выйти из ситуации.
Посчитайте до десяти
Счет до 10 дает вам возможность остыть, вернуть ясность ума и побороть агрессивный порыв.
Дышите медленно
Делайте более долгий, по сравнению с вдохом, выдох. А также расслабляйтесь на выдохе.
Когда мы испытываем гнев, мы автоматически начинаем вдыхать больше, чем выдыхаем. И фокус в том, чтобы выдыхать больше, чем вдыхать.
Такое дыхание действительно успокаивает и помогает более ясно мыслить.
Как управлять гневом в долгосрочной перспективе
Когда вы начнете распознавать в себе признаки гнева и научитесь успокаиваться, тогда вы сможете найти способы всегда и везде контролировать свой гнев.
Физические упражнения как способ справиться с гневом
Общий уровень стресса можно снизить с помощью физических упражнений и релаксации. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация — вот лишь несколько видов деятельности, которые помогут уменьшить стресс.
Физические упражнения как часть нашей повседневной жизни — это хороший способ избавиться от раздражения и гнева.
Забота о себе помогает оставаться спокойным
Следует находить время, чтобы регулярно расслабляться и высыпаться. А вот наркотики и алкоголь не помогут по-настоящему расслабиться, а только усугубят проблемы с гневом.
Они подавляют психологические запреты, которые в действительности нужны нам, чтобы вести себя приемлемо, когда мы в гневе.
Занятия творчеством как способ справиться с гневом
Написание книги, сочинение музыки, танцы или живопись могут снять напряжение и ослабить чувство гнева.
Говорите о том, что чувствуете
Бывает полезно обсудить свои чувства с близким другом или человеком, которому вы доверяете. Это помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.
Отпустите гневные мысли
Постарайтесь отбросить бесполезные мысли. Такие мысли, как «это несправедливо» или «подобные люди не должны выезжать на дорогу», могут только усугубить гнев.
Подобные мысли заставляют вас сосредоточиться на том, что вас злит. Отпустите эти мысли, и вам будет легче успокоиться.
Старайтесь избегать использования фраз, которые включают следующие слова:
- всегда (например, «ты всегда так поступаешь»),
- никогда (например, «ты никогда меня не слушаешь»),
- должен или не должен (например, «ты должен делать то, что я хочу», «я не должен опаздывать», «эти люди должны убраться с моего пути»),
- несправедливо.
Тревога, страх и гнев
Доктор Джеймс Вуллард, детский и подростковый психиатр, утверждает, что иногда, когда люди говорят о «гневе», на самом деле они имеют в виду агрессию.
Часто люди испытывают, или им кажется, что они испытывают гнев, потому, что в этот момент они также чувствуют страх или угрозу. И, таким образом, проявляя гнев, они отвечают «борьбой» на этот страх или угрозу.
Задайте себе вопрос «Чего я могу бояться?», и это поможет вам выбрать совершенно иную реакцию на происходящее, избежав гнева и агрессии.
Вы можете разозлиться, что что-то пошло не так, как вы хотели. Но также вы можете бояться того, что в результате вас могут обвинить или обидеть.
Если вы осознаете это, то сможете думать и действовать по-другому.
Управление своим гневом так же важно, как управление своим счастьем и чувством удовлетворенности жизнью.
Это должно быть частью развития эмоционального интеллекта и эмоциональной устойчивости.
(По материалам статьи «How to control your anger» NHS.)
Клинический психолог Изабель Кларк, специалист по управлению гневом, утверждает, что человек способен контролировать свой гнев, и он полностью ответственен за это.
Как справляться со вспышками гнева
Каждому из нас присуща физическая реакция на гнев. Важно вовремя осознать, что говорит нам наше тело, и принять меры для того, чтобы успокоиться.
Как распознать признаки гнева
Сердце начинает биться быстрее, дыхание также ускоряется. Кроме этого можно заметить другие признаки, такие как напряжение в плечах или сжатие кулаков.
Если вы заметили у себя эти признаки, а раньше вы уже теряли контроль, то поспешите выйти из ситуации.
Посчитайте до десяти
Счет до 10 дает вам возможность остыть, вернуть ясность ума и побороть агрессивный порыв.
Дышите медленно
Делайте более долгий, по сравнению с вдохом, выдох. А также расслабляйтесь на выдохе.
Когда мы испытываем гнев, мы автоматически начинаем вдыхать больше, чем выдыхаем. И фокус в том, чтобы выдыхать больше, чем вдыхать.
Такое дыхание действительно успокаивает и помогает более ясно мыслить.
Как управлять гневом в долгосрочной перспективе
Когда вы начнете распознавать в себе признаки гнева и научитесь успокаиваться, тогда вы сможете найти способы всегда и везде контролировать свой гнев.
Физические упражнения как способ справиться с гневом
Общий уровень стресса можно снизить с помощью физических упражнений и релаксации. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация — вот лишь несколько видов деятельности, которые помогут уменьшить стресс.
Физические упражнения как часть нашей повседневной жизни — это хороший способ избавиться от раздражения и гнева.
Забота о себе помогает оставаться спокойным
Следует находить время, чтобы регулярно расслабляться и высыпаться. А вот наркотики и алкоголь не помогут по-настоящему расслабиться, а только усугубят проблемы с гневом.
Они подавляют психологические запреты, которые в действительности нужны нам, чтобы вести себя приемлемо, когда мы в гневе.
Занятия творчеством как способ справиться с гневом
Написание книги, сочинение музыки, танцы или живопись могут снять напряжение и ослабить чувство гнева.
Говорите о том, что чувствуете
Бывает полезно обсудить свои чувства с близким другом или человеком, которому вы доверяете. Это помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.
Отпустите гневные мысли
Постарайтесь отбросить бесполезные мысли. Такие мысли, как «это несправедливо» или «подобные люди не должны выезжать на дорогу», могут только усугубить гнев.
Подобные мысли заставляют вас сосредоточиться на том, что вас злит. Отпустите эти мысли, и вам будет легче успокоиться.
Старайтесь избегать использования фраз, которые включают следующие слова:
- всегда (например, «ты всегда так поступаешь»),
- никогда (например, «ты никогда меня не слушаешь»),
- должен или не должен (например, «ты должен делать то, что я хочу», «я не должен опаздывать», «эти люди должны убраться с моего пути»),
- несправедливо.
Тревога, страх и гнев
Доктор Джеймс Вуллард, детский и подростковый психиатр, утверждает, что иногда, когда люди говорят о «гневе», на самом деле они имеют в виду агрессию.
Часто люди испытывают, или им кажется, что они испытывают гнев, потому, что в этот момент они также чувствуют страх или угрозу. И, таким образом, проявляя гнев, они отвечают «борьбой» на этот страх или угрозу.
Задайте себе вопрос «Чего я могу бояться?», и это поможет вам выбрать совершенно иную реакцию на происходящее, избежав гнева и агрессии.
Вы можете разозлиться, что что-то пошло не так, как вы хотели. Но также вы можете бояться того, что в результате вас могут обвинить или обидеть.
Если вы осознаете это, то сможете думать и действовать по-другому.
Управление своим гневом так же важно, как управление своим счастьем и чувством удовлетворенности жизнью.
Это должно быть частью развития эмоционального интеллекта и эмоциональной устойчивости.
(По материалам статьи «How to control your anger» NHS.)
Комментарии
