Статьи

Сила воли похожа на мышцу.

Если не заниматься ее ежедневными тренировками - она атрофируется.

Девять простых советов помогут держать ее в тонусе.

1. Здоровый сон.

В головном мозге человека есть два региона: один отвечает за долгосрочные и рациональные цели, другой за импульсивные действия и желания.

Если ежедневно спать 7-8 часов, то эти регионы выполняют задачи нормальном режиме. В то время как у человека с недосыпом МРТ показывает, что рациональный регион не полностью задействован.

С точки зрения когнитивных способностей, недосып расценивается, как легкая алкогольная интоксикация. В таком состоянии проще идти на поводу у импульсивных желаний – съесть на ночь кусок торта или выкурить первую сигарету за долгое время.

2. Медитация.

Норман Розенталь, американский психиатр, исследовал влияние медитации на психическое состояние человека.

Он доказал, что десять минут глубокой сосредоточенности в день тренируют мозг, улучшают концентрацию, воспитывают силу воли и дают отдохнуть от бесконечной обработки информации.

Сфокусируйте внимание на дыхании, точке или мантре. Скоро заметите результат - будет проще сопротивляться внешним раздражителям.

3. Главное время - утро.

Сила воли напоминает сосуд с жидкостью. После здорового сна он полон.

В первые часы после пробуждения обратите внимание на стратегические задачи, а прокрастинировать можно ближе к вечеру.

4. Ограниченный ресурс.

Как вы поняли, сосуд воли не бесконечен.

Если с понедельника хочется сесть на диету, ходить в спортзал, бросить курить и выполнять работу в срок, то эта затея обречена. Дневной запас быстро источиться на такое количество новых привычек.

Лучше будет приучать себя к новому уже тогда, когда предыдущее усвоено и не затрачивает силы из нашего сосуда.

5. Между поступком и проступком.

Важно найти золотую середину между похвалой и порицанием своих поступков.

В конце ужина с друзьями придет время десертов. И что тогда?

Если концентрироваться на сброшенных килограммах, то появится желание себя вознаградить. Пирожным. Ну, потому что вы это уже заслужили.

Думайте о будущих преградах. По дороге в ресторан решите, что вместо десерта вы возьмете кофе. Так вам будет труднее пойти на поводу у своих желаний.

Возможно, все же вы не устояли и заказали кусочек торта. Не стоит себя ругать - вы провоцируете снова оступиться. Ошибки - часть пути, они случаются с каждым.

6. Вдохновляющий поток.

Работать или учиться дома - трудно для большинства. Какая тут концентрация на деле, когда шкаф не разобран, да окна мыть пора.

Поможет такой вариант - нахождение среди людей, занятых делом.

В библиотеке или офисе захлестывает поток энергии. Там проще втянутся в рабочее русло.

7. Практичность.

Вечером уже нет сил. Хочется просто расслабиться и пусть все идет, как идет.

После тяжелого дня проще прийти домой и съесть полуфабрикат или быстрорастворимую лапшу. Такие вещи продумайте заранее - готовьте ужин накануне.

8. Говорите.

Полезно вести разговор с собой.

 Ругать себя намного проще, чем сделать замечание о вождение друга или нелестно отозваться об ужине сестры.

Обращайтесь к себе на «ты», говорите чем недовольны.

9. Настоящее с будущим не пересекаются.

Интересный факт: один регион головного мозга обрабатывает наше настоящее, другой наше будущее и других людей.

Отсутствует взаимосвязь между сегодняшним и завтрашним. Поэтому сложнее сделать сегодня зарядку, чтобы через 10 лет чувствовать себя молодо.

Психологи советуют написать себе письмо из будущего - скажите спасибо за то, чего достигли, и за то, какие усилия для этого приложили.